آخر تحديث :الأربعاء - 05 أغسطس 2026 - 09:40 ص

منوعات

6 أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن للوقاية من السمنة

الإثنين - 17 أبريل 2023 - 04:21 م بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

السمنة هي مصدر قلق صحي كبير يؤثر على الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم ، تقدر منظمة الصحة العالمية أن هناك أكثر من 650 مليون بالغ في جميع أنحاء العالم يعانون من السمنة المفرطة، ترتبط الحالة بمجموعة من المشكلات الصحية مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان، إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بعض الوزن الزائد، إليك 6 أطعمة يمكن أن تساعد في منع السمنة، وفقا لما نشره موقع " healthshots".

6 أطعمة يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزن صحي ومنع السمنة :

1. الخضراوات الورقية

الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للتحكم في الوزن، كما أنها مليئة بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة العامة، وجدت دراسة نشرت في مجلة PLOS Medicine أن زيادة استهلاك الخضر الورقية كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة.

2. التوت

التوت مثل الفراولة والتوت البرى غني بمضادات الأكسدة والألياف التي يمكن أن تساعد في منع زيادة الوزن، وجدت دراسة نشرت في مجلة Nutrients أن تناول التوت كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة وتحسين حساسية الأنسولين.

3. المكسرات

المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز الشعور بالامتلاء ومنع الإفراط في تناول الطعام، وفقًا للدراسات ، يمكنهم مساعدتك في الوقاية من السمنة، يمكنك أيضًا تبديل المواد الغذائية الأساسية اليومية مثل الزبدة والحليب بزبدة الفول السوداني وحليب اللوز على التوالي.

4. الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والشوفان على نسبة عالية من الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في منع زيادة الوزن، كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة العامة، يحافظ تناول الأطعمة الغنية بالألياف على صحة أمعائك ويمنحك أيضًا الشعور بالشبع لفترة أطول، هذا يؤدي إلى تناول وجبات أقل والحفاظ على وزن صحي.

5. البقوليات
البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء غنية بالبروتين والألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز الشعور بالامتلاء ومنع الإفراط في تناول الطعام، وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول البقوليات مرتبط بتقليل خطر الإصابة بالسمنة.

6. الزبادي
الزبادي غني بالبروتين والكالسيوم ، مما يقلل مرة أخرى من الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الرغبة في تناول وجبة دسمة وبالتالي يؤدي إلى الوقاية من السمنة، يحتوي أيضًا على البروبيوتيك ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين صحة الأمعاء

مواضيع قد تهمك

تصفح العدد الإلكتروني لـ #صحيفة #عدن_تايم الورقية .. عدد ر ...

الأربعاء/05/أغسطس/2026 - 01:17 ص

تصفح صحيفة عدن تايم بعددها رقم 464 الالكتروني . يضم العدد الجديد سلسلة من الاخبار والتقارير والاستطلاعات الحصرية . للإطلاع على العدد كاملا 👇

عضو الوفد الجنوبي في الرياض د.الزعوري : ياجنوب.. لك العمر ما ...

الثلاثاء/04/أغسطس/2026 - 10:03 م

أكد عضو الوفد الجنوبي في الرياض والوزير السابق للشؤون الاجتماعية والعمل د.محمد الزعوري ان الإنسان لا يعيش بما يملك، أو بما يتوافر له من وسائل فحسب، بل

رسالتان من الرياض تشعلان الجدل..هل تحولت "الضيافة" إلى أزمة ...

الثلاثاء/04/أغسطس/2026 - 07:27 م

أعادت رسالتان نشرهما كل من الدكتور عبدالناصر الوالي والدكتور محمد الزعوري فتح باب النقاش حول استمرار بقاء عدد من أعضاء الوفد الجنوبي في العاصمة السعود

الحوثيون يعلنون استهداف هدف في مطار نجران بطائرة مسيّرة ...

الثلاثاء/04/أغسطس/2026 - 04:55 م

أعلنت جماعة الحوثي، اليوم الثلاثاء، تنفيذ عملية عسكرية استهداف هدف حساس في مطار نجران السعودي باستخدام طائرة مسيّرة، أكدت أن العملية حققت إصابة دقيقة.

كتابات واقلام