صرف العملات
مجتمع مدني
كتابات
فريق التحرير
من نحن
إتصل بنا
الرئيسية
اخبار عدن
أخبار وتقارير
تحقيقات وحوارات
منوعات
محافظات
عرب وعالم
إجتماعيات
قضايا
رياضة
ثقافة
صرف العملات
مجتمع مدني
كتابات
فريق التحرير
من نحن
إتصل بنا
آخر تحديث :
السبت - 09 نوفمبر 2024 - 12:26 م
منوعات
5 عادات صحية للنوم
الأحد - 04 يونيو 2023 - 03:29 ص بتوقيت عدن
وكالات
تابعونا على
تابعونا على
قدم موقع «Fatherly» الأميركي بعض النصائح التي من شأنها أن تحسن من جودة النوم منها:
موعد الاستيقاظ
بدلاً من التركيز على الحصول على سبع أو ثماني ساعات من النوم يومياً، حاول تحديد موعد ثابت للاستيقاظ فيه من النوم كل يوم، ثم لاحظ كيف تشعر بعد فترات مختلفة من النوم، وستعرف بعدها مدة النوم المناسبة لك.
غلق الهاتف
احرص على غلق هاتفك والحفاظ على الغرفة مظلمة قبل نومك بفترة كافية، لتحفيز إفراز هرمون النوم أو الميلاتونين الذي يساعد على نوم هادئ، كما أن الحفاظ على برودة الغرفة من شأنه مساعدتك على الدخول سريعاً في النوم.
سبب الأرق
إذا وجدت نفسك تستيقظ وتقلق كثيراً أثناء النوم، يجب عليك معرفة أسباب ذلك الأرق، فقد يكون السبب توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساق، أو قد يكون السبب هو دخول الحمام نتيجة شرب سوائل كثيرة قبل النوم، وهي جميعاً أسباب مهمة تحتاج إلى معالجتها.
الراحة
ينصح الباحثون، أن يركز الأشخاص على ما يجعلهم يشعرون بتحسن بعد النوم ليستيقظوا وهم يشعرون بالراحة وبأنهم حصلوا على قسط كافٍ من النوم، بدلاً من الشعور بالتعب والنعاس.
استشارة الطبيب
إذا استمرت معاناتك مع الأرق أو الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ، فقد يعني ذلك النظر في عاداتك التي تؤثر على نومك أو تغير أدويتك، ويجب مناقشة ذلك مع الطبيب المختص.
مواضيع قد تهمك
نشرة أسعار صرف العملات الأجنبية صباح اليوم 9 نوفمبر 2024 ...
السبت/09/نوفمبر/2024 - 08:20 ص
العاصمة عدن: دولار امريكي= 2048 : 2040 ريال سعودي= 535 : 534 حضرموت: دولار امريكي= 2048 : 2040 ريال سعودي= 535 : 534 صنعاء: دولار امريكي= 522 : 524 ري
عاجل .. طائرة عسكرية تصل سيئون وتقل جثامين الشهداء السعوديين ...
السبت/09/نوفمبر/2024 - 01:35 ص
وصلت مطار سيئون الدولي طائرة نقل عسكرية أقلت جثامين الشهداء السعوديين الى المملكة. وأقلت الطائرة ثلاثة جثامين بينهم الرائد محمد الحسين الملازم أول ولي
عاجل / قدوم تعزيزات عسكرية من درع الوطن إلى سيئون وتوزيع ال ...
السبت/09/نوفمبر/2024 - 01:21 ص
تشهد محافظة حضرموت استنفاراً عسكرياً واسعاً لقوات درع الوطن عقب حادثة استشهاد جنود من التحالف العربي داخل المنطقة العسكرية الأولى. وأفاد مصدر بأن قوات
نشطاء: المنطقة العسكرية الأولى "وكرٌ للحوثي والإخوان" في قلب ...
السبت/09/نوفمبر/2024 - 01:17 ص
تصاعدت الانتقادات في الأوساط الإعلامية والسياسية اليمنية ضد المنطقة العسكرية الأولى في وادي حضرموت، على خلفية الاتهامات المتكررة بوجود ولاءات حزبية لج
كتابات واقلام
د. حسين العاقل
حذار من خروج الأوضاع عن السيطرة.
د.علي محمد جارالله
التكتل والضحك على القضية الجنوبية
كرم عيدروس باحشوان
تكتل الأحزاب تحالفات هشة ومحاولات محكومة بالفشل
علي منصور
التكتل..إعادة إنتاج الأزمة وبنفس الوجوه!
د.يحي شائف الشعيبي
التكتل اليمني لإنقاذ الحوثي ومحاربة الانتقالي
فتاح المحرمي
ما بعد فوز دونالد ترامب ؟
محمد علي محمد احمد
لماذا تُخْنَقُ صرخات المظلوم تحت وطأة الصمت؟
صالح شائف
من الآخر