آخر تحديث :الأحد - 21 ديسمبر 2025 - 07:49 م

منوعات

5 عادات صحية للنوم

الأحد - 04 يونيو 2023 - 03:29 ص بتوقيت عدن

وكالات

تابعونا على

قدم موقع «Fatherly» الأميركي بعض النصائح التي من شأنها أن تحسن من جودة النوم منها:
موعد الاستيقاظ
بدلاً من التركيز على الحصول على سبع أو ثماني ساعات من النوم يومياً، حاول تحديد موعد ثابت للاستيقاظ فيه من النوم كل يوم، ثم لاحظ كيف تشعر بعد فترات مختلفة من النوم، وستعرف بعدها مدة النوم المناسبة لك.
غلق الهاتف
احرص على غلق هاتفك والحفاظ على الغرفة مظلمة قبل نومك بفترة كافية، لتحفيز إفراز هرمون النوم أو الميلاتونين الذي يساعد على نوم هادئ، كما أن الحفاظ على برودة الغرفة من شأنه مساعدتك على الدخول سريعاً في النوم.
سبب الأرق
إذا وجدت نفسك تستيقظ وتقلق كثيراً أثناء النوم، يجب عليك معرفة أسباب ذلك الأرق، فقد يكون السبب توقف التنفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساق، أو قد يكون السبب هو دخول الحمام نتيجة شرب سوائل كثيرة قبل النوم، وهي جميعاً أسباب مهمة تحتاج إلى معالجتها.
الراحة
ينصح الباحثون، أن يركز الأشخاص على ما يجعلهم يشعرون بتحسن بعد النوم ليستيقظوا وهم يشعرون بالراحة وبأنهم حصلوا على قسط كافٍ من النوم، بدلاً من الشعور بالتعب والنعاس.
استشارة الطبيب
إذا استمرت معاناتك مع الأرق أو الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ، فقد يعني ذلك النظر في عاداتك التي تؤثر على نومك أو تغير أدويتك، ويجب مناقشة ذلك مع الطبيب المختص.

مواضيع قد تهمك

أسعار صرف الريال اليمني مساء الأحد 21 ديسمبر 2025 ...

الأحد/21/ديسمبر/2025 - 07:49 م

سجل الريال اليمني استقرار مقابل العملات الأجنبية، مساء اليوم الأحد 21 ديسمبر 2025م ، في أسواق الصرف بالعاصمة عدن والمحافظات المحررة. وحسب مصادر مصرفية

عاجل / البنك المركزي بعدن يؤكد التزامه الكامل بواجباته القان ...

الأحد/21/ديسمبر/2025 - 06:17 م

أنهى مجلس إدارة البنك المركزي اليمني اجتماعات دورته العاشرة لهذا العام بمبنى البنك المركزي - المركز الرئيسي بعدن ظهر اليوم الاحد الموافق 21 من ديسمبر

الآلاف من أبناء يافع يحتشدون شمال عدن لاستقبال وفد يافع المت ...

الأحد/21/ديسمبر/2025 - 03:18 م

احتشد الآلاف من أبناء يافع، اليوم، في العاصمة عدن، وتحديدًا في منطقة مصعبين شمال المدينة، لاستقبال وفد يافع القادم باتجاه ساحة العروض، للمشاركة في الا

عاجل / وزير الشؤون الاجتماعية: الوزارة سند وعون لأي موقف سيا ...

الأحد/21/ديسمبر/2025 - 02:56 م

أعلنت وزارة الشؤون الاجتماعية والعمل في العاصمة عدن تأييدها الكامل والمطلق للقرارات التاريخية الصادرة عن القيادة السياسية للمجلس الانتقالي الجنوبي. وأ

كتابات واقلام