آخر تحديث :الإثنين - 15 يونيو 2026 - 11:09 ص

منوعات

هشاشة العظام أثناء الحمل.. اعرفى 7 طرق لحماية عظامك

الأحد - 04 يونيو 2023 - 11:58 م بتوقيت عدن

عدن تايم / متابعات

تابعونا على

هشاشة العظام تعني العظام المسامية، ويصبح الشخص أكثر عرضة للكسور والتشوهات بسبب فقدان كثافة العظام، قد تجد صعوبة في المشي والحركة، إنها حالة شائعة جدًا على مستوى العالم، تعتبر هشاشة العظام أثناء الحمل حالة نادرة وعادة ما تكون مؤقتة، ولكن تأثيرها قد يكون خطيرًا، لا تدرك العديد من النساء أنهن يواجهن المشكلة حتى يتعرضن لكسر خطير في عظامهن، إذا كنتِ تعانين من هشاشة العظام المرتبط بالحمل (PAO) ، فقد تعانين من أعراض مثل آلام الظهر، وفقدان كثافة العظام، والكسور أثناء الحمل وبعده، وإليك طرق الوقاية ، وفقا لما نشره موقع "healthshots".

خطر الإصابة بهشاشة العظام أثناء الحمل
يمكن أن يؤدي عدم التوازن الهرموني لدى المرأة الحامل إلى انخفاض مؤقت في كثافة العظام، يحتاج الجنين النامي إلى كمية كبيرة من الكالسيوم للنمو، إذا لم تستهلك الأم الحامل ما يكفي من الكالسيوم لتلبية احتياجات الجنين، فيمكن أن تستهلك الكالسيوم من عظام الأم، ما يؤدي إلى هشاشة العظام.

سبب آخر هو نقص فيتامين د الذي يمكن أن يضعف امتصاص الكالسيوم، إذا كان لديك تاريخ سابق لهشاشة العظام ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام أثناء الحمل ،يمكن أن تؤدي العوامل الأخرى مثل التدخين والمواد غير الصحية إلى مشاكل صحية في العظام.

هل ترتبط الرضاعة الطبيعية بانخفاض كثافة العظام؟
نظرًا لأن مستويات هرمون الاستروجين منخفضة نسبيًا أثناء الرضاعة ، مما يثبط امتصاص الكالسيوم ، فإن الرضاعة الطبيعية تساهم إلى حد ما في فقدان العظام بشكل مؤقت، فإن إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين (د) والكالسيوم إلى النظام الغذائي يوصى به بشدة للحوامل والأمهات المرضعات من أجل الحفاظ على عظام قوية.

كيف يمكن الوقاية من هشاشة العظام أثناء الحمل؟
1. تناول المزيد من البروتين
البروتين ضروري لنمو العظام وإصلاحها،أضف الأطعمة الغنية بالبروتين مثل العدس والأسماك والفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان لإدارة هشاشة العظام.

2. كمية كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم
الكالسيوم ضروري لبناء والحفاظ على عظام قوية وصحية ، يجب إضافة منتجات الألبان والسردين والسبانخ واللوز التي تحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم إلى النظام الغذائي.

3. إضافة المزيد من فيتامين د
إن تناول فيتامين د بانتظام يسمح للجسم بامتصاص الكالسيوم المضاف إلى النظام الغذائي، يمكن أن يساعد التعرض الكافي للشمس مع إضافة مجموعات غذائية غنية بفيتامين (د) مثل الأسماك والكبد والبيض في تعزيز كثافة العظام.

4. أحماض أوميجا 3 الدهنية
الأحماض الدهنية أوميجا 3 مضادة للالتهابات وقد تساهم في صحة العظام. تناول بذور الشيا والجوز والأسماك الدهنية وبذور الكتان في نظامك الغذائي.

5. الحد من استهلاك الكافيين
تجنب أو قلل من الاستهلاك اليومي للكافيين لأنها يمكن أن تتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

6. تجنب التدخين
كل من التدخين واستهلاك الكحول يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة العظام، تأكد من أنك لست تحت تأثير أي منهم.

7. ممارسة الرياضة بانتظام
الانخراط في تمارين تقوي العضلات والقوة الأساسية مثل اليوجا أو حتى السباحة ولكن تحت إشراف خبير لياقة بدنية وطبيب

مواضيع قد تهمك

الغضب الشعبي يتجدد في عدن.. مسيرة حاشدة بكريتر تنديداً بانهي ...

الأحد/14/يونيو/2026 - 11:27 م

شهدت مديرية كريتر بالعاصمة عدن، مساء اليوم الأحد، مسيرة احتجاجية سلمية حاشدة، تنديداً بتردي الخدمات، وفي مقدمتها الكهرباء، وتفاقم الأوضاع المعيشية. وع

اختلال صارخ في التمثيل والمعايير وإنتقام متزايد على الجنوب و ...

الأحد/14/يونيو/2026 - 10:49 م

أي شراكة يتحدثون عنها ؟!يتساءل الصحفي مدين مقباس في تعليق تشدق الشرعية بالشراكة المزعومة. وقال مقباس في منشور على حائط صفحته بالفيسبوك: في مأرب المناص

انتقالي الضالع يدعو لحشد جماهيري في مليونية عدن عصر الثلاثاء ...

الأحد/14/يونيو/2026 - 10:38 م

دعت القيادة المحلية للمجلس الانتقالي الجنوبي بمحافظة الضالع، أبناء المحافظة في مختلف المديريات والشرائح الاجتماعية إلى المشاركة الحاشدة في المليونية ا

عاجل .. غدا مؤتمر صحفي يعقده الاتحاد العام لنقابات عمال الجن ...

الأحد/14/يونيو/2026 - 08:13 م

يقيم الاتحاد العام لنقابات عمال الجنوب صباح يوم غد الاثنين مؤتمرا صحفيا هامٱ بمقره الرئيس بالمعلا . ودعا الاتحاد العام لنقابات عمال الجنوب إلى هذا الم

كتابات واقلام