آخر تحديث :الأحد - 02 أغسطس 2026 - 03:57 ص

منوعات

لماذا من المهم النوم فى ساعة ثابتة كل يوم؟

السبت - 09 ديسمبر 2023 - 11:12 م بتوقيت عدن

وكالات

تابعونا على

النوم من 7 إلى 8 ساعات هى القاعدة التى توصى بها جميع التوصيات الدولية الخاصة بالنوم لضمان الحفاظ على صحتك، لكن الباحثين يقولون إن وقت النوم مهم أيضًا وربما يكون أكثر أهمية من عدد ساعات النوم.

كشف تقرير نشر على موقع "healthsite"، عن أن الالتزام بوقت نومك قد يكون أكثر أهمية من عدد ساعات نومك.

لماذا من المهم النوم فى ساعة ثابتة كل يوم؟
وفقاً للنتائج، يمكنك زيادة متوسط عمرك إذا كنت تنام 6 ساعات كل يوم ولكن فقط إذا كان جدولك الزمني ثابتاً كل يوم.

يقول الخبراء إن الالتزام بتوقيت ثابت للذهاب إلى السرير أكثر فعالية لطول العمر من النوم 8 ساعات أو أكثر كل يوم، حيث أن جدول النوم غير المنتظم يعني أنه في بعض الأيام تنام الساعة 10 مساءً، بينما في أيام أخرى تنام الساعة 12 صباحًا أو 2 ظهرًا أو يكون الأمر مختلفًا كل يوم. عندما يكون لديك جدول غير منتظم مثل هذا، لا يمكنك الحصول على نوم مريح حتى لو كنت تنام لمدة 10 ساعات.

يتمتع جسمنا بإيقاع يومي يحافظ عليه ليعمل بشكل طبيعي، عندما نتبع روتينًا صحي، يعرف دماغنا أيضًا متى يحين وقت التنبيه ومتى يحين وقت الاسترخاء والنوم.

إذا اتبعنا جدولًا غير منتظم، فإنه يخل بإيقاع الساعة البيولوجية ويسبب عدم التوازن بالجسم، ونتيجة لذلك، سيشعر الدماغ بالتعب عندما يحين وقت العمل ويبقى في حالة تأهب، وسيكون في حالة تأهب عندما يحين وقت النوم، وإذا استمر هذا الأمر في حياة الإنسان لفترة طويلة، فإنه سيؤثر على أعضائه الأخرى ويسبب أمراضاً خطيرة ويؤدي في النهاية إلى الوفاة المبكرة، لذا فأن النوم العميق مهم جدًا لكي يتمتع جسمك بصحة جيدة.

كيفية اتباع روتين نوم ثابت؟
ابدأ روتينك الجديد في عطلة نهاية الأسبوع، بحيث يكون جسمك معتادًا على هذا الروتين .

لا تضغط على نفسك للاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا بدلا من الساعة 11 صباحًا، هذا غير واقعي لجسمك فقط يمكنك الاستيقاظ مبكرًا بساعة واحدة كل يوم.

حدد وقتًا للاستيقاظ لنفسك.

قم بإنهاء مهامك قبل ساعتين على الأقل من موعد نومك .

قم بإجراء طقوس وقت النوم حتى تتمكن من الاسترخاء قليلاً.

أبعد الأجهزة الإلكترونية عن سريرك.

تناول وجبة فطور جيدة.

لاحظ إنجازاتك.

مواضيع قد تهمك

جزوليت : استعادة الجنوب ليست قرارًا إقليميًا بل استحقاقًا دو ...

السبت/01/أغسطس/2026 - 09:04 م

اكد أستاذ القانون الدولي بجامعة الملك محمد الخامس بالمغرب البروفيسور توفيق جزوليت ان استعادة الجنوب ليست قرارًا إقليميًا بل استحقاقًا دوليًا والمجتمع

كشف ملابسات اغتيال محمد عيضة.. ضبط خلية حوثية وإحالة الملف ل ...

السبت/01/أغسطس/2026 - 02:47 م

أعلنت اللجنة الأمنية بمحافظة حضرموت نتائج التحقيقات في قضية اغتيال مراسل قناتي العربية والحدث، الصحفي محمد عيضة، مؤكدة أن الأجهزة الأمنية تمكنت من كشف

انفراج بعد خنقة.. فتح طريق مقطورات الغاز بمأرب وعودة الضخ لل ...

السبت/01/أغسطس/2026 - 02:10 ص

أعلنت مصادر محلية في محافظة *مأرب* عن فتح طريق مرور مقطورات الغاز المنزلي، مساء اليوم، إيذاناً بانفراج أزمة الغاز التي شهدتها عدد من المحافظات خلال ال

حضرموت.. مسيرة حاشدة في وادي العين ترفض الوصاية وتؤكد دعمها ...

الجمعة/31/يوليو/2026 - 07:04 م

شهدت مديرية وادي العين وحورة بمحافظة حضرموت، بعد عصر اليوم الجمعة، مسيرة جماهيرية حاشدة بالدراجات النارية والمركبات، دعا إليها المجلس الانتقالي الجنوب

كتابات واقلام