يمكن لبعض عادات يومية أن تعزز صحة القلب والأوعية الدموية، وخاصة مع نمط الحياة العصري السريع الذي يتضمن العديد من العوامل التي تضر بصحة القلب والشرايين، ومن أبرز العادات ممارسة النشاط البدني واستهلاك الأطعمة الصحية، وفيما يلي عادات صحية تعزز صحة القلب وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
ممارسة النشاط البدني لمدة 180 دقيقة في الأسبوع
تساهم ممارسة النشاط البدني لمدة 180 دقيقة في الأسبوع، على دعم وتحسين صحة الأوعية الدموية، ومعظمها من خلال المشي أو الجري أو تمارين المقاومة، والتي تعزز صحة عضلة القلب، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحد من مستويات الكوليسترول بالجسم.
تناول 2 جرام من أوميغا 3 يوميا
ينصح خبراء الصحة، بتناول 2 جرام من أوميغا 3، وتحديدا EPA حمض eicosapentaenoic وDHA (mحمض docosahexaenoic كل يوم، واستهداف مؤشر أوميغا 3 فوق 8%، حيث تعد البيانات المتعلقة بخفض وفيات القلب والأوعية الدموية واحدة من أقوى البيانات في علم المكملات الغذائي.
تناول 30 إلى 40 جراما من الألياف
استهلاك من 30 إلى 40 جراما من الألياف يوميًا يدعم صحة القلب ويعزز مستويات الشبع ويحد من تناول المزيد من الطعام، وبالتالي خفض مستويات الكوليسترول الضار بالدم، كما أن الألياف تربط الأحماض الصفراوية وتخفض الكوليسترول وتغذي بكتيريا الأمعاء تتحكم في الالتهاب.
7 إلى 9 ساعات من النوم
ويجب إعطاء الأولوية من سبع إلى تسع ساعات من النوم والحفاظ على توقيتات نوم ثابتة، حيث أن التوقيت مهم بقدر ما يهم الساعات، للحفاظ على مستويات الكورتيزول.