لا يعتمد الحصول على نوم جيد على عدد الساعات، بل على جودة الاسترخاء قبل النوم.
أطعمة تحسن جودة النوم
وبحسب تقرير في موقع Verywell Health، فإن بعض المشروبات الطبيعية قد تدعم النوم من خلال تأثيرها على الجهاز العصبي أو هرمونات النوم.
وأشارت البيانات إلى أن شاي البابونج يعد من أبرز الخيارات، إذ يحتوي على مركب "أبيجينين" الذي يساعد على تهدئة الدماغ وتقليل القلق، ما ينعكس على عدد مرات الاستيقاظ ليلًا. كما يبرز عصير الكرز الحامض لاحتوائه الطبيعي على الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم.
وتضيف النتائج أن الحليب الدافئ، سواء الحيواني أو اللوز، يمد الجسم بالتريبتوفان، وهو حمض أميني يدخل في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، ما يعزز الشعور بالنعاس، كما أن المغنيسيوم الموجود في حليب اللوز قد يساعد على إرخاء العضلات والأعصاب.
وتوضح المعطيات أن بعض الأعشاب تلعب دورًا مباشرًا في تحسين النوم، مثل جذور الناردين التي تُستخدم منذ قرون لتهدئة الجهاز العصبي، وكذلك شاي اللافندر المعروف بتأثيره المريح. كما أن مشروبات مثل "الحليب الذهبي" الذي يحتوي على الكركم والزنجبيل قد تدعم الاسترخاء بفضل خصائصها المضادة للالتهاب.
أسوة بقرارات الرابطة.. اتحاد الكرة يدرس تعديل موعد مباراة إنبي وبيراميدز بكأس مصر
دراسة: عنصر غذائي صحي قد يرتبط بتدهور أسرع في وظائف الدماغ